nheeeeeeeeeeee!!!!! ERRADO!!!

Galera para começar o post de hoje gostaria profundamente de me desculpar pela demora em atualizar o blog, pois estive bem ocupado e também não vou negar, desmotivado em atualizar o blog. Pois cada vez mais vejo mais informação e na mesma proporção vejo as pessoas ignorando as informações úteis e levando ao pé da letra as informações erradas.

Portanto vamos lá! Aproveitando o gancho de levar informações erradas ai vai o clássico:

TEM QUE TREINAR PESADO PARA CRESCER 

As pessoas tem sérios problemas em interpretar  a palavra pesado nesta frase, 90% interpreta isso como: BOTA PESO AI ATÉ ESTOURAR A COLUNA E LEVANTA!

Pessoal, PAREM com isso pelo amor de Deus, comecem a repetir para si mesmo todas as vezes em que estiverem na academia:

TREINE SEUS MÚSCULOS E NÃO SEU EGO

As pessoas simplesmente não conseguem realizar um exercício com menos peso do que a pessoa ao lado pois se sentem envergonhadas ou como dizem os adeptos de academia, se sentem como frangos. A grande verdade é, a maioria deles são os ‘’frangos’’, pois insistem em colocar um peso que os músculos não aguentam, e assim geram lesões de todos os tipos. Fazem o movimento completamente errado e no final as vezes nem trabalham o músculo que era para ser trabalhado na proposta daquele exercício.

Vejam bem, eu mesmo vivo aprendendo e errando também, assim como vocês, porém....escutem e aprendam com quem sabe e não simplesmente ignorem.

O treino pesado na verdade significa intenso, e sim com a quantidade de peso que você TRABALHE OS MÚSCULOS E NÃO O EGO. Pesado não significa só colocar peso.

Agora vou demonstrar alguns exemplos que são quase 100% achados nas academias

ERRO NÚMERO 1: PRA FAZER SUPINO ENCOSTE A BARRA NO PEITO!

Certamente a pessoa que lhe disse isso não é estudada na área, não procurou aprender e ainda ensina errado.

Se você desce com a barra até encostar no peito você ultrapassa angulação que estaria recrutando os músculos do peitoral para subir a barra e passa a usar os ombros, podendo lesiona-los e ainda deixa de trabalhar o músculo que era para ser trabalhado. Logo se você recruta os ombros você consegue colocar mais peso, óbvio, por isso seus músculos não crescem, você não os esta trabalhando, está trabalhando apenas seu ego. Portanto, coloque menos peso e desça até a angulação estar paralela aos ombros, assim para subir a barra recrutará o músculo do peitoral e o trabalhará como este deve ser trabalhado pela proposta apresentada pelo exercício.

Certo(Acima) 

Errado (à direita)      

ERRO NÚMERO DOIS: BÍCEPS SE USA OS MESMOS E NÃO A LOMBAR!

As pessoas novamente insistem em treinar o ego e não os músculos, se você está realizando o exercício de bíceps na barra reta, coloque menos peso e levante a barra sem dar ‘’trancos’’ com as coluna, ou roubar com as costas e ombros. Uma dica minha pra vocês, experimentem realizar este exercício com as costas na parede e vejam a diferença, não é vergonha pra ninguém colocar pouco peso, antes colocar pouco e fazer certo, trabalhar o músculo proposto do que encher de peso e fazer toda execução errada do exercício.

ERRO NÚMERO TRÊS: LEVANTAMENTO TERRA NÃO É STIFF!

Outro erro muito comum as pessoas insistirem em colocar muito peso e realizarem a execução errada do movimento. Smith não se dobra os joelhos, e no levantamento terra o início do movimento é feito com as pernas para depois usar-se a lombar.

ERRO NÚMERO QUATRO: AGACHAMENTO É PRA AGACHAR  E NÃO DOBRAR OS JOELHOS!

Neste exercício a mulherada geralmente faz certo, mais os homens é melhor nem comentar, NOVAMENTE, coloque menos peso, agache até o final, não deixe a linha do seu rosto passar a do seu joelho.

ERRO NÚMERO CINCO: TREINE COSTAS E NÃO PESCOÇO e LOMBAR!

O erro mais comum no treino de costas além do que estou repetindo até a exaustão aqui que é para todos lembrarem de: ABAIXEM O PESO E TREINEM OS MÚSCULOS E NÃO O EGO. O erro mais comum é no puxador, geralmente o indivíduo coloca tanto peso que não consegue:

- manter as costas retas

- puxar até o final e voltar até o final

- usar os músculos dorsais e não bíceps e lombar.

Correto: 

http://www.youtube.com/watch?v=KOw8nxM-Vvs

Errado:

http://www.youtube.com/watch?v=okObPvmjtq8

E pra finalizar

ERRO NÚMERO SEIS: FICAR SEM COMER EMAGRECE!

Esqueça esse pensamento, para emagrecer e manter-se a estrutura muscular e massa magra obtida se faz necessário comer de três em três horas, assim você acelera seu metabolismo e fornece os nutrientes adequados ao seu corpo....priorize carboidratos de baixo índice glicêmico como aveia, bata-doce e mandioca, de preferências paara carnes brancas como peixe e frango, porém jamais corte a carne vermelha, apenas diminua...e por fim o mais difícil coma muitos legumes e vegetais e corte o açúcar ;)

Até a próxima pessoal espero que o sermão tenha valido a pena, procurem aprender sempre, eu mesmo descubro um erro todo dia...mais de nada adianta se este não for corrigido ;)

Verão chegando e ai?

Chegando o verão e todo mundo quer perder peso e ficar em forma não é? Academias lotam, praias e clubes nem se fala...

É ai que escutamos aquela célebre frase: QUERO SECAR PARA O VERÃO.

Vamos esclarecer uma coisa antes de tudo, o seu corpo é fruto do seu estilo de vida, se você não treina e mantém uma alimentação/vida saudável , de nada adianta querer na época do verão e carnaval fazer tudo o que não fez durante o ano todo, sendo assim pessoas como estas devem se incentivar pelo verão mais não parar, mas sim pensar:

VOU CONTINUAR FOCADO PARA O PRÓXIMO VERÃO ESTAR MELHOR AINDA!!!!

Dado o sermão vamos ao que interessa não é mesmo

Para as pessoas que querem secar para o verão temos dois tipos:

1-      Aqueles que já têm um corpo mais em forma e querem perder gordura para definir os músculos.

2-      Aqueles que são obesos e querem emagrecer

Vamos primeiro com o tipo 2, se você é uma pessoa obesa ou com sobrepeso e quer emagrecer para o verão (e para a vida também não é mesmo?),  então aqui vão alguns adendos dos quais você precisa estar ciente.

Primeiro: (este vale para os dois tipos 1 e 2) esqueça a idéia de perda de gordura localizada (ISSO NÃO EXISTE, A NÃO SER POR CIRURGIA).

Segundo: Para que a pessoa obesa perca peso se faz  necessário uma diminuição do número de ingesta de calorias diárias, por exemplo: se você consome 5000calorias por dia então você deve diminuir para por exemplo 3000 e posteriormente ir diminuindo aos poucos.

Muito importante que o corpo leva um tempo para se habituar portanto não seja extremista e vá diminuindo aos poucos para não ir parar em um hospital com problemas de saúde.

Terceiro: Alimentação deve ser a base de muitas saladas e vegetais com carnes magras (frango e peixe) , cortar frituras,  refrigerante e consumir  pouco carboidrato, este de preferência integral (fuja da farinha branca) e CORTEEEEEEEE O AÇUCARRRRRR!!!!!!

Quarto: Priorize exercícios aeróbicos (caminhada, corrida, bicicleta etc)  pois estes são essenciais para a queima de gordura, porém não se esqueça de ir para academia também pois exercícios com pesos aumentam a resistência e fortalecem a musculatura evitando lesões.

Quinto: Beba ÁGUA e nada  além disso, primeiro pois quanto mais água a pessoa ingere menos ela retém no corpo (tirando a aparência de inchada), segundo a água não tem calorias diferentemente de um suco por exemplo (que é saudável mais calórico também, e se colocar açúcar pior ainda)

Estes adendos acima são a base para o tipo 1, agora vamos para o tipo 2.

Se você é do tipo 2 que já mantém um estilo de vida saudável e pratica exercícios regularmente e quer ficar definido para o verão aqui vão mais alguns adendos:

Primeiro: O pilar de tudo é a alimentação, você  deve cortar as gorduras e no começo diminuir carboidratos para posteriormente poder até  chegar a zera-los. Pois o combustível do seu corpo é gordura e carboidrato, já a proteína ajuda a manter a massa muscular, logo fazendo isso você queimará gordura e mantém a massa muscular.

Segundo: Comer de três em três horas  pois isto acelera o seu metabolismo e consequentemente a queima de gordura.

Terceiro: Muitos priorizam os exercícios aeróbicos, vejam bem, não estão errados.....PORÉMMM se esquecem de um conceito muito simples que é:

QUANTO MAIS MÚSCULOS VOCÊ TEM NO CORPO MAIS GORDURA VOCÊ QUEIMA

Sendo assim quanto mais exercícios compostos onde você faz, mais músculos você estará recrutando  e portanto você irá trabalhar mais músculos. Para ficar de fácil entendimento pensem com a seguinte lógica:

Quando estamos correndo na esteira  por exemplo estamos queimando gordura, porém quando paramos de correr o corpo para de queimar seu combustível. Agora eu pergunto para vocês e o resto do dia? Pois bem é ai que entra a parte dos músculos, quanto mais você tem , mais o corpo queimar para manter essa massa muscular, assim você queimará mais combustível de acordo com o quanto de músculo você tem, isso se torna um processo fisiológica pois como já disse em outros posts o corpo se adapta a situações.

Quarto: BEBA ÁGUA ( mesmo motivo dito para o tipo 1)

Quinto e último: Tenha em mente quando você está  com um peso alto e entra em processo de definição muscular, você irá sim perder um pouco de ‘’volume’’. Portanto tenha mente isso e não se assuste ,  no processo de definição muscular você sim perde um pouco o volume corporal em troca de músculos mais desenhados. 

Isso ai pessoal espero que tenham gostado do post e até a próxima!

Panquecas Protéicas

Isso ai pessoal estamos de volta com mais um post da categoria gourmet

Hoje irei ensinar como fazer panquecas proteicas, que são muito boas pelas sua fácil preparação e elevada quantidade  de proteína.

Vamos aos ingredientes !

pessoal corrigindo: meia xícara de farinha de trigo e não de rosca, falha nossa hehe!

Acrescente todos os ingredientes ( não existe uma ordem) no liquidificador e bata tudo, após batido deve-se obter um batido de consistência de um mingau.

Obs: qualquer tipo de whey protein pode ser usado, a dica que eu dou é que usem o de baunilha pois ele é mais neutro.

Unte a frigideira com um pouco de óleo e passe o papel toalha para retirar o excesso, coloque em fogo baixo e acrescente a massa obtida na frigideira.

OBS: NÃO COLOQUE TODA A MASSA, COLOQUE UMA QUANTIDADE BAIXA, ESSA RECEITA DEVE RENDER UMAS 4  PANQUECAS.

Aguarde a massa obter uma consistência e vire-a, quando virada deixe apenas por algum momento pois se não pode queima-la.

E PRONTO!

Sugestões de recheios:

Atum

Frango desfiado

Carne moída com brócolis

Creatina e seus benefícios

Bom pessoal para começar o post você sabe como ela é formada no seu corpo? Para que serve e quais suas fontes naturais?

Pois bem....

A creatina é o ácido metil-guanidina acético, este é sintetizado no fígado.

A origem da creatina foi estabelecida por estudos metabólicos e confirmadas por técnicas de isótopos, três aminoácidos (glicina, arginina e metionina) são usados para a formação da creatina.

O que acontece?

 Creatina age age nas mitocondrias, fornece energia e aumenta a quantidade de água intracelular, ela puxa agua do meio externo pro meio interno da célula, esse aumento leva  a um aumento do tamanha da célula levando a uma tensão contra a membrana muscular, isso envia uma mensagem para o núcleo para aumentar a síntese de proteína. Esse aumento faz com que os seus músculos se desenvolvam melhor durante os treinos, ela consome uma grande quantidade de água no corpo, portanto deve-se  beber bastante água. A creatina age na reserva de fosfato para, ela aumenta a oferta deste para o músculo, é esse processo que faz com que ocorra um aumento de força e aumento do limiar da fadiga e por fim o efeito final é o  aumento o peso corpóreo por retenção hídrica.

O corpo já produz creatina porém produz em uma quantidade diminuta.

Tanto a creatina-fosfato como a creatina em condições fisiológicas espontâneas perdem o ácido fosfórico ou água para formar o seu anidrido a CREATINA.

Ou seja a creatina é formada ao acaso pelo nosso corpo, não existem reações específicas enzimáticas para a formação desta mesma, portanto esqueçam a idéia de volumes iguais certo?

Exceto quando adquirida da forma alimentar no caso comendo carne vermelha aos montes, pois ai está já vem pronta.

Fontes alimentares que podem fornecer creatina: CARNES VERMELHAS!

USO DA CREATINA

Vários autores defendem e outros não a fase de saturação para posteriormente ir para a fase de manutenção.Não irei defender nenhum dos dois lados, apenas dizer que pesquisem e testem fazer a saturação e não fazer...apesar de estudos levantarem que a fase de saturação é um desperdício a grande maioria das pessoas que eu conheço, incluindo relatos que já li na internet dizem que os ganho foram melhores com o uso da fase de saturação.

Fase de saturaçãoà nos 4 primeros dias tomar 20g em 4 doses ao dia e depois disso manter apenas 5 gramas por dia ( fase manutenção)

ATENÇÃO!!!!!

Há uma dose limite em que o corpo absorve de creatina, portanto querer tomar mais do que o necessário torna um desperdício.

A creatina é filtrada pelos rins, como todo órgão do nosso corpo este tem um limite de trabalho, assim como nós todos não é verdade, quantas pessoas não se extressam por trabalho excessivo, os nossos órgão são as mesmas coisas, portanto lembrem-se que o rim não filtra apenas creatina mais uma infinidade de outros metabólitos, como por exemplo a uréia, então quando usamos creatina em excesso é como se estivéssemos dando mais trabalho para o rim, logo se dermos trabalho demais para ele o que acontece?

MAIS É CLAROOOO QUE PROBLEMA NÃO É MESMO

Portanto fiquem atentos para não abusar demais da creatina e dos seus rins, lembrando que de nada adianta se utilizar da creatina se o seu estado mental e motivacional é fraco, isso não se ganha com nenhum tipo de suplemento...É DE VOCÊ!!!

TOME MUITA ÁGUA POIS ASSIM VOCÊ FAVORECERÁ O PRECESSO DE FILTRAÇÃO E TAMBÉM O DE AÇÃO DA CREATINA.

Bom pessoal é isso ai espero que tenham gostado, divulguem para a galera e até a próxima ;)

Chemistrybehindthefitness Gourmet: Omelete doce e saudável

Fala galeraaaa!!!

Agora estarei inovando também aqui no blog postando receitas  de comidas saudáveis e gostosas

Para estrear esta edição do Chemistrybehindthefitness Gourmet faremos um ''omelete'' doce saudavel

Vamos aos ingredientes:

Antes de tudo aqui vai algumas observações:

A banana pode ser qualquer uma( nanina/prata/maça etc)

Pode ser o açúcar ou adoçante, eu pessoalmente aconselho o adoçante pois este tem menos calorias, e pra quem é do fitness é sempre bom cortar o açúcar não é.

Muito bem vamos a prática:

1- bata Três claras e uma gema com as três colheres de aveia e um pouquinho de açucar/adoçante no liquidificador.

2- Unte a frigideira com um pouco de óleo e espalhe com um pedaço de papel toalha para retirar o excesso e ficar uniforme.

3- ligue a boca do fogão em fogo baixo e deixe em fogo baixo

4- acrescente o produto do liquidificador na frigideira e aguarde (mantenha o fogo baixo) e enquanto isso pique a banana de sua preferência em rodelas.

5- Quando a massa estiver consistente e faltar apenas a parte de cima ''encorpar'' acrescente a banana picada

6- Aguarde pouco tempo e  acrescente o açúcar/adoçante e canela a gosto por cima do omelete.

7- Retire da frigideira e leve ao microondas por 40 segundos

E PRONTOOOO!!!! AGORA É SÓ COMER

Ao meu ponto de vista uma refeição muito boa e saudável, sacia a vontade de um doce e também é ótima para se comer de café da manhã e também como um pré-treino.

Aveia- Carboidrato de baixo índice glicêmico, rico em fibras e carboidratos bons

Ovo- Não preciso nem comentar né, proteína bruta

Banana- òtima fonte de carboidratos para pré-treino e contém triptofano que melhora o seu humor

BOM É ISSO AI GALERA ATÉ A PRÓXIMA EDIÇÃO DO CHEMISTRYBEHINDTHEFITNESS GOURMET ;)

espero que tenham gostado

Propionato de Drostanolona, esse não tem por aqui!

Pessoal antes de mais nada me desculpem a demora, mais em função da minha época de provas e com um avanço no meu projeto de estudo de iniciação científica tenho andado longe de casa, mais agora me sobrou um tempinho e vim aqui atualizar o blog pra vocês com mais informações .

Propionato de drostanolona foi feita em 1950. Uma empresa chamada Syntex desenvolveu o composto, juntamente com outros esteróides conhecidos como Anadrol e Superdrol. Cerca de dez anos depois drostanolone masteron foi introduzido como um medicamento de prescrição.Nos EUA, o FDA aprovou drostanolona para uso em mulheres na pós-menopausa para o tratamento do câncer de mama inoperável. medicamentos de prescrição, eventualmente, outros foram desenvolvidos que melhor servia as mesmas condições que esta droga foi inicialmente aprovado para, e, lentamente, os fabricantes começaram a interromper voluntariamente a produção do mesmo.

O propionato de dronstanolona, mais conhecido no mercado como Masteron é um esteróide anabolizante com atividade anti-estrogênica(minimiza efeitos colaterais dos estrogênios), este  não é afetado pela 5alfar-redutase, portanto não tem o risco de aumento da potencialização em tecidos  e como um esteróide não alquilado, não levanta problemas de fígado.

Este esteroide é muito preferido pois não aromatiza.

PAUSAAAAA!!!

Um break aqui para explicar para o pessoal o que significa aromatizar.

Aromatização é mais conhecido na medicina como a famosa ginecomastia, ou seja o ganho de ‘’seios’’ .

Aproximadamente um homem produz de 5 a 7 mg de Testosterona por dia e por volta de 3% a 5% desta produção de testosterona é aromatizada. Precisamos desta conversão para mantermos os níveis de Estrogênio normais, para que possam realizar suas diversas funções fisiológicas no homem.

Pegue estas informações agora e calculem em cima de uma dose de anabolizantes administrada, por exemplo :Ciclo dursteston (250mg/mL) e veja a cagada que estará fazendo.

Com bom efeito de queima de gordura, moderadamente androgênico e anabólico (anabolismo/androgenicidade: 62/25), o que produz efeitos estéticos de ótima qualidade, por isso é uma das drogas preferidas para um ciclo de definição ou preparação contest. Utilizado em combinação com a trembolona e também com a testosterona.

Atualmente esta droga raramente será achada a nível nacional!!

Como todo anabolizantes pode causar riscos para sua saúde como todos os outros, citei aqui apenas o seu uso para fins estéticos (uso errôneo deste mesmo). 

O uso do Cytomel no metabolismo

 L-triiodotironina sódica, mais conhecido como Cytomel, este é um medicamento é uma produção sintética do hormônio T3 da tireóide, este é utiizado pelos atletas a fim de acelerar o metabolismo e aumentar a lipólise, ou seja a queima de gordura.

A glândula tireóide sintetisa e armazena o hormônio tireoidiano.

Temos o T3 (Tiroxina)e o T4(triiodotironina), onde vamos frisar o seguinte, para aqueles que não sabem o T4 não tem ação fisiológica, este age como um pré-hormonal que é posteriormente transformado em T3 pela enzima 5-iodinase.

Notem a semelhança das estruturas:

Agora vou descrever para vocês o hiper e o hipotireoidismo para entenderem como este funciona e para que realmente serve.

O hipotireoidismo é uma afecção em que a glândula tireóide tem um funcionamento anormal e acaba produzindo pouca quantidade hormonal.
A insuficiência deste hormônio da tireóide causam alguns sintomas muito comuns como o aumento de peso, pele áspera e grossa, se tornar intolerantes ao frio e entre outros sintomas também pode ser confundido com Alzhimer em algumas pessoas pois pode levar ao esquecimento e confusão (esses são sinais clássicos de Alzhimer)

Ja o hipertireoidismo é, exatamente o oposto, ou seja, a glândula produz umamelevada quantidade hormonal da tireóide.

No hipertireoidismo, em geral, as funções do metabolismo aceleram-se. O coração bate mais depressa( devido ao aumento de receptores β) e pode desenvolver um ritmo anômalo, e o indivíduo afetado pode chegar a sentir os batimentos do seu próprio coração (taquicardia). Também é provável que a pressão arterial aumente.

Muitos doentes com hipertireoidismo sentem calor mesmo numa habitação fria, a sua pele torna-se úmida, já que tendem a suar continuamente, e as mãos podem tremer. Sentem-se nervosos, cansados e fracos, e apesar disso aumentam o seu nível de atividade; aumenta o apetite, embora percam peso; dormem pouco e evacuam frequentemente, algumas vezes com diarréia. 

Podemos pensar assim de uma forma bem rústica para facilitar o entendimento:

Hipertireoidismo--> Hiper--> muito-->acelera o metabolismo
Hipotireoidismo--> Hipo-->pouco-->desascelera o metabolismo

Pessoas utilizam este medicamento com o intuito de acelerar o metabolismo, logo com este é  acelerado e  o organismo queima mais calorias e também  gorduras e consequente a pessoa fica mais definida e mais magra.

Agora como todo hormônio exógeno utilizado, pode ocorrer uma desregulação do feedback negativo, ou seja o seu organismo pode entender que como o hormônio está vindo sem ele produzir então este passa a não mais produzir ou passa a ter uma produção diminuída, podendo acarretar sérios riscos a saúde.

Se o seu organismo passar a ter uma produção desregulada a pessoa poderá desenvolver o cretinismo e até mesmo o bócio...por isso NOVAMENTE ACONSELHANDO:

QUEREM EMAGRECER E PERDER GORDURA FAÇAM EXERCÍCIOS AERÓBICOS UNIDOS A MUSCULAÇÃO, DIETA E PODEM COMPLEMENTAR COM O USO DE UMA CAFEÍNA OU UM TERMOGÊNICO COM OS TREINOS E TAMBÉM NO AERÓBICO EM JEJUM( EXPLICAREI EM OUTRO POST COMO FUNCIONA)