Verão chegando e ai?

Chegando o verão e todo mundo quer perder peso e ficar em forma não é? Academias lotam, praias e clubes nem se fala...

É ai que escutamos aquela célebre frase: QUERO SECAR PARA O VERÃO.

Vamos esclarecer uma coisa antes de tudo, o seu corpo é fruto do seu estilo de vida, se você não treina e mantém uma alimentação/vida saudável , de nada adianta querer na época do verão e carnaval fazer tudo o que não fez durante o ano todo, sendo assim pessoas como estas devem se incentivar pelo verão mais não parar, mas sim pensar:

VOU CONTINUAR FOCADO PARA O PRÓXIMO VERÃO ESTAR MELHOR AINDA!!!!

Dado o sermão vamos ao que interessa não é mesmo

Para as pessoas que querem secar para o verão temos dois tipos:

1-      Aqueles que já têm um corpo mais em forma e querem perder gordura para definir os músculos.

2-      Aqueles que são obesos e querem emagrecer

Vamos primeiro com o tipo 2, se você é uma pessoa obesa ou com sobrepeso e quer emagrecer para o verão (e para a vida também não é mesmo?),  então aqui vão alguns adendos dos quais você precisa estar ciente.

Primeiro: (este vale para os dois tipos 1 e 2) esqueça a idéia de perda de gordura localizada (ISSO NÃO EXISTE, A NÃO SER POR CIRURGIA).

Segundo: Para que a pessoa obesa perca peso se faz  necessário uma diminuição do número de ingesta de calorias diárias, por exemplo: se você consome 5000calorias por dia então você deve diminuir para por exemplo 3000 e posteriormente ir diminuindo aos poucos.

Muito importante que o corpo leva um tempo para se habituar portanto não seja extremista e vá diminuindo aos poucos para não ir parar em um hospital com problemas de saúde.

Terceiro: Alimentação deve ser a base de muitas saladas e vegetais com carnes magras (frango e peixe) , cortar frituras,  refrigerante e consumir  pouco carboidrato, este de preferência integral (fuja da farinha branca) e CORTEEEEEEEE O AÇUCARRRRRR!!!!!!

Quarto: Priorize exercícios aeróbicos (caminhada, corrida, bicicleta etc)  pois estes são essenciais para a queima de gordura, porém não se esqueça de ir para academia também pois exercícios com pesos aumentam a resistência e fortalecem a musculatura evitando lesões.

Quinto: Beba ÁGUA e nada  além disso, primeiro pois quanto mais água a pessoa ingere menos ela retém no corpo (tirando a aparência de inchada), segundo a água não tem calorias diferentemente de um suco por exemplo (que é saudável mais calórico também, e se colocar açúcar pior ainda)

Estes adendos acima são a base para o tipo 1, agora vamos para o tipo 2.

Se você é do tipo 2 que já mantém um estilo de vida saudável e pratica exercícios regularmente e quer ficar definido para o verão aqui vão mais alguns adendos:

Primeiro: O pilar de tudo é a alimentação, você  deve cortar as gorduras e no começo diminuir carboidratos para posteriormente poder até  chegar a zera-los. Pois o combustível do seu corpo é gordura e carboidrato, já a proteína ajuda a manter a massa muscular, logo fazendo isso você queimará gordura e mantém a massa muscular.

Segundo: Comer de três em três horas  pois isto acelera o seu metabolismo e consequentemente a queima de gordura.

Terceiro: Muitos priorizam os exercícios aeróbicos, vejam bem, não estão errados.....PORÉMMM se esquecem de um conceito muito simples que é:

QUANTO MAIS MÚSCULOS VOCÊ TEM NO CORPO MAIS GORDURA VOCÊ QUEIMA

Sendo assim quanto mais exercícios compostos onde você faz, mais músculos você estará recrutando  e portanto você irá trabalhar mais músculos. Para ficar de fácil entendimento pensem com a seguinte lógica:

Quando estamos correndo na esteira  por exemplo estamos queimando gordura, porém quando paramos de correr o corpo para de queimar seu combustível. Agora eu pergunto para vocês e o resto do dia? Pois bem é ai que entra a parte dos músculos, quanto mais você tem , mais o corpo queimar para manter essa massa muscular, assim você queimará mais combustível de acordo com o quanto de músculo você tem, isso se torna um processo fisiológica pois como já disse em outros posts o corpo se adapta a situações.

Quarto: BEBA ÁGUA ( mesmo motivo dito para o tipo 1)

Quinto e último: Tenha em mente quando você está  com um peso alto e entra em processo de definição muscular, você irá sim perder um pouco de ‘’volume’’. Portanto tenha mente isso e não se assuste ,  no processo de definição muscular você sim perde um pouco o volume corporal em troca de músculos mais desenhados. 

Isso ai pessoal espero que tenham gostado do post e até a próxima!