Chegando o verão e todo mundo quer perder peso e ficar em
forma não é? Academias lotam, praias e clubes nem se fala...
É ai que escutamos aquela célebre frase: QUERO SECAR PARA O
VERÃO.
Vamos esclarecer uma coisa antes de tudo, o seu corpo é
fruto do seu estilo de vida, se você não treina e mantém uma alimentação/vida
saudável , de nada adianta querer na época do verão e carnaval fazer tudo o que
não fez durante o ano todo, sendo assim pessoas como estas devem se incentivar
pelo verão mais não parar, mas sim pensar:
VOU CONTINUAR FOCADO PARA O PRÓXIMO VERÃO ESTAR MELHOR
AINDA!!!!
Dado o sermão vamos ao que interessa não é mesmo
Para as pessoas que querem secar para o verão temos dois
tipos:
1-
Aqueles que já têm um corpo mais em forma e
querem perder gordura para definir os músculos.
2-
Aqueles que são obesos e querem emagrecer
Vamos primeiro com o tipo 2, se você é uma pessoa obesa ou
com sobrepeso e quer emagrecer para o verão (e para a vida também não é mesmo?), então aqui vão alguns adendos dos quais você
precisa estar ciente.
Primeiro: (este vale para os dois tipos 1 e 2) esqueça a
idéia de perda de gordura localizada (ISSO NÃO EXISTE, A NÃO SER POR CIRURGIA).
Segundo: Para que a pessoa obesa perca peso se faz necessário uma diminuição do número de ingesta
de calorias diárias, por exemplo: se você consome 5000calorias por dia então
você deve diminuir para por exemplo 3000 e posteriormente ir diminuindo aos
poucos.
Muito importante que o corpo leva um tempo para se habituar
portanto não seja extremista e vá diminuindo aos poucos para não ir parar em um
hospital com problemas de saúde.
Terceiro: Alimentação deve ser a base de muitas saladas e
vegetais com carnes magras (frango e peixe) , cortar frituras, refrigerante e consumir pouco carboidrato, este de preferência
integral (fuja da farinha branca) e CORTEEEEEEEE O AÇUCARRRRRR!!!!!!
Quarto: Priorize exercícios aeróbicos (caminhada, corrida,
bicicleta etc) pois estes são essenciais
para a queima de gordura, porém não se esqueça de ir para academia também pois
exercícios com pesos aumentam a resistência e fortalecem a musculatura evitando
lesões.
Quinto: Beba ÁGUA e nada além disso, primeiro pois quanto mais água a
pessoa ingere menos ela retém no corpo (tirando a aparência de inchada),
segundo a água não tem calorias diferentemente de um suco por exemplo (que é
saudável mais calórico também, e se colocar açúcar pior ainda)
Estes adendos acima são a base para o tipo 1, agora vamos
para o tipo 2.
Se você é do tipo 2 que já mantém um estilo de vida saudável
e pratica exercícios regularmente e quer ficar definido para o verão aqui vão
mais alguns adendos:
Primeiro: O pilar de tudo é a alimentação, você deve cortar as gorduras e no começo diminuir carboidratos
para posteriormente poder até chegar a
zera-los. Pois o combustível do seu corpo é gordura e carboidrato, já a
proteína ajuda a manter a massa muscular, logo fazendo isso você queimará
gordura e mantém a massa muscular.
Segundo: Comer de três em três horas pois isto acelera o seu metabolismo e
consequentemente a queima de gordura.
Terceiro: Muitos priorizam os exercícios aeróbicos, vejam
bem, não estão errados.....PORÉMMM se esquecem de um conceito muito simples que
é:
QUANTO MAIS MÚSCULOS VOCÊ TEM NO CORPO MAIS GORDURA VOCÊ
QUEIMA
Sendo assim quanto mais exercícios compostos onde você faz, mais músculos você estará recrutando e portanto você irá trabalhar mais músculos. Para ficar de fácil entendimento pensem com a seguinte lógica:
Quando estamos correndo na esteira por exemplo estamos queimando gordura, porém quando paramos de correr o corpo para de queimar seu combustível. Agora eu pergunto para vocês e o resto do dia? Pois bem é ai que entra a parte dos músculos, quanto mais você tem , mais o corpo queimar para manter essa massa muscular, assim você queimará mais combustível de acordo com o quanto de músculo você tem, isso se torna um processo fisiológica pois como já disse em outros posts o corpo se adapta a situações.
Quarto: BEBA ÁGUA ( mesmo motivo dito para o tipo 1)
Quinto e último: Tenha em mente quando você está com um peso alto e entra em processo de
definição muscular, você irá sim perder um pouco de ‘’volume’’. Portanto tenha
mente isso e não se assuste , no
processo de definição muscular você sim perde um pouco o volume corporal em
troca de músculos mais desenhados.
Isso ai pessoal espero que tenham gostado do post e até a próxima!
