Bom pessoal para começar o post você sabe como ela é formada
no seu corpo? Para que serve e quais suas fontes naturais?
Pois bem....
A creatina é o ácido metil-guanidina acético, este é sintetizado
no fígado.
A origem da creatina foi estabelecida por estudos
metabólicos e confirmadas por técnicas de isótopos, três aminoácidos (glicina,
arginina e metionina) são usados para a formação da creatina.
O que acontece?
Creatina age age nas mitocondrias, fornece
energia e aumenta a quantidade de água intracelular, ela puxa agua do meio
externo pro meio interno da célula, esse aumento leva a um aumento do tamanha da célula levando a
uma tensão contra a membrana muscular, isso envia uma mensagem para o núcleo
para aumentar a síntese de proteína. Esse aumento faz com que os seus músculos
se desenvolvam melhor durante os treinos, ela consome uma grande quantidade de
água no corpo, portanto deve-se beber
bastante água. A creatina age na reserva de fosfato para, ela aumenta a oferta
deste para o músculo, é esse processo que faz com que ocorra um aumento de força
e aumento do limiar da fadiga e por fim o efeito final é o aumento o peso corpóreo por retenção hídrica.
O
corpo já produz creatina porém produz em uma quantidade diminuta.
Tanto
a creatina-fosfato como a creatina em condições fisiológicas espontâneas perdem
o ácido fosfórico ou água para formar o seu anidrido a CREATINA.
Ou
seja a creatina é formada ao acaso pelo nosso corpo, não existem reações
específicas enzimáticas para a formação desta mesma, portanto esqueçam a idéia
de volumes iguais certo?
Exceto
quando adquirida da forma alimentar no caso comendo carne vermelha aos montes,
pois ai está já vem pronta.
Fontes
alimentares que podem fornecer creatina: CARNES VERMELHAS!
USO DA
CREATINA
Vários
autores defendem e outros não a fase de saturação para posteriormente ir para a
fase de manutenção.Não irei defender nenhum dos dois lados, apenas dizer que
pesquisem e testem fazer a saturação e não fazer...apesar de estudos levantarem
que a fase de saturação é um desperdício a grande maioria das pessoas que eu
conheço, incluindo relatos que já li na internet dizem que os ganho foram
melhores com o uso da fase de saturação.
Fase
de saturaçãoà nos 4 primeros dias tomar 20g em 4 doses ao dia e depois disso manter
apenas 5 gramas por dia ( fase manutenção)
ATENÇÃO!!!!!
Há uma
dose limite em que o corpo absorve de creatina, portanto querer tomar mais do
que o necessário torna um desperdício.
A
creatina é filtrada pelos rins, como todo órgão do nosso corpo este tem um
limite de trabalho, assim como nós todos não é verdade, quantas pessoas não se
extressam por trabalho excessivo, os nossos órgão são as mesmas coisas,
portanto lembrem-se que o rim não filtra apenas creatina mais uma infinidade de
outros metabólitos, como por exemplo a uréia, então quando usamos creatina em
excesso é como se estivéssemos dando mais trabalho para o rim, logo se dermos
trabalho demais para ele o que acontece?
MAIS É
CLAROOOO QUE PROBLEMA NÃO É MESMO
Portanto
fiquem atentos para não abusar demais da creatina e dos seus rins, lembrando
que de nada adianta se utilizar da creatina se o seu estado mental e
motivacional é fraco, isso não se ganha com nenhum tipo de suplemento...É DE
VOCÊ!!!
TOME
MUITA ÁGUA POIS ASSIM VOCÊ FAVORECERÁ O PRECESSO DE FILTRAÇÃO E TAMBÉM O DE
AÇÃO DA CREATINA.
Bom
pessoal é isso ai espero que tenham gostado, divulguem para a galera e até a
próxima ;)
