Galera para começar o post de hoje gostaria profundamente de
me desculpar pela demora em atualizar o blog, pois estive bem ocupado e também
não vou negar, desmotivado em atualizar o blog. Pois cada vez mais vejo mais
informação e na mesma proporção vejo as pessoas ignorando as informações úteis
e levando ao pé da letra as informações erradas.
Portanto vamos lá! Aproveitando o gancho de levar
informações erradas ai vai o clássico:
TEM QUE TREINAR PESADO PARA CRESCER
As pessoas tem sérios problemas em interpretar a palavra pesado nesta frase, 90% interpreta
isso como: BOTA PESO AI ATÉ ESTOURAR A COLUNA E LEVANTA!
Pessoal, PAREM com isso pelo amor de Deus, comecem a repetir
para si mesmo todas as vezes em que estiverem na academia:
TREINE SEUS MÚSCULOS E NÃO SEU EGO
As pessoas simplesmente não conseguem realizar um exercício
com menos peso do que a pessoa ao lado pois se sentem envergonhadas ou como
dizem os adeptos de academia, se sentem como frangos. A grande verdade é, a
maioria deles são os ‘’frangos’’, pois insistem em colocar um peso que os
músculos não aguentam, e assim geram lesões de todos os tipos. Fazem o
movimento completamente errado e no final as vezes nem trabalham o músculo que
era para ser trabalhado na proposta daquele exercício.
Vejam bem, eu mesmo vivo aprendendo e errando também, assim
como vocês, porém....escutem e aprendam com quem sabe e não simplesmente
ignorem.
O treino pesado na verdade significa intenso, e sim com a
quantidade de peso que você TRABALHE OS MÚSCULOS E NÃO O EGO. Pesado não
significa só colocar peso.
Agora vou demonstrar alguns exemplos que são quase 100%
achados nas academias
ERRO NÚMERO 1: PRA FAZER SUPINO ENCOSTE A BARRA NO PEITO!
Certamente a pessoa que lhe disse isso não é estudada na
área, não procurou aprender e ainda ensina errado.
Se você desce com a barra até encostar no peito você
ultrapassa angulação que estaria recrutando os músculos do peitoral para subir
a barra e passa a usar os ombros, podendo lesiona-los e ainda deixa de
trabalhar o músculo que era para ser trabalhado. Logo se você recruta os ombros
você consegue colocar mais peso, óbvio, por isso seus músculos não crescem,
você não os esta trabalhando, está trabalhando apenas seu ego. Portanto, coloque
menos peso e desça até a angulação estar paralela aos ombros, assim para subir
a barra recrutará o músculo do peitoral e o trabalhará como este deve ser
trabalhado pela proposta apresentada pelo exercício.
Certo(Acima)
Errado (à direita)
ERRO NÚMERO DOIS: BÍCEPS SE USA OS MESMOS E NÃO A LOMBAR!
As pessoas novamente insistem em treinar o ego e não os
músculos, se você está realizando o exercício de bíceps na barra reta, coloque
menos peso e levante a barra sem dar ‘’trancos’’ com as coluna, ou roubar com
as costas e ombros. Uma dica minha pra vocês, experimentem realizar este
exercício com as costas na parede e vejam a diferença, não é vergonha pra
ninguém colocar pouco peso, antes colocar pouco e fazer certo, trabalhar o
músculo proposto do que encher de peso e fazer toda execução errada do
exercício.
ERRO NÚMERO TRÊS: LEVANTAMENTO TERRA NÃO É STIFF!
Outro erro muito comum as pessoas insistirem em colocar muito
peso e realizarem a execução errada do movimento. Smith não se dobra os
joelhos, e no levantamento terra o início do movimento é feito com as pernas
para depois usar-se a lombar.
ERRO NÚMERO QUATRO: AGACHAMENTO É PRA AGACHAR E NÃO DOBRAR OS JOELHOS!
Neste exercício a mulherada geralmente faz certo, mais os
homens é melhor nem comentar, NOVAMENTE, coloque menos peso, agache até o
final, não deixe a linha do seu rosto passar a do seu joelho.
ERRO NÚMERO CINCO: TREINE COSTAS E NÃO PESCOÇO e LOMBAR!
O erro mais comum no treino de costas além do que estou
repetindo até a exaustão aqui que é para todos lembrarem de: ABAIXEM O PESO E
TREINEM OS MÚSCULOS E NÃO O EGO. O erro mais comum é no puxador, geralmente o
indivíduo coloca tanto peso que não consegue:
- manter as costas retas
- puxar até o final e voltar até o final
- usar os músculos dorsais e não bíceps e lombar.
Correto:
Errado:
E pra finalizar
ERRO NÚMERO SEIS: FICAR SEM COMER EMAGRECE!
Esqueça esse pensamento, para emagrecer e manter-se a
estrutura muscular e massa magra obtida se faz necessário comer de três em três
horas, assim você acelera seu metabolismo e fornece os nutrientes adequados ao
seu corpo....priorize carboidratos de baixo índice glicêmico como aveia,
bata-doce e mandioca, de preferências paara carnes brancas como peixe e frango,
porém jamais corte a carne vermelha, apenas diminua...e por fim o mais difícil coma
muitos legumes e vegetais e corte o açúcar ;)
Até a próxima pessoal espero que o sermão tenha valido a pena, procurem aprender sempre, eu mesmo descubro um erro todo dia...mais de nada adianta se este não for corrigido ;)
