Os 5 mitos da musculação feminina.

A pedidos o novo post será sobre o universo feminino no mundo da musculação.

Decidi mudar um pouco o estilo neste post e já vou explicar por que. Neste post irei desmistificar algumas dúvidas e mitos a respeito deste tema.

Primeiramente vou frisar uma coisinha aqui:

MULHERES VOCÊS PRECISAM TER UMA COISA NA CABEÇA, AS MESMAS REGRAS PARA CRESCER/DEFINIR/EMAGRECER QUE SERVE PARA OS HOMENS SERVE PARA VOCÊS TAMBÉM!

1^o MITO

Sou mulher e não posso pegar tanto peso porque não quero ficar musculosa !

ERRADO, isso é uma desculpa das mais comuns. O processo de hipertrofia é lento e graduado, você poderá perfeitamente acompanhar quando o seu físico estiver com o patamar almejado.

2^o MITO

Não posso pegar muito peso pois sou mulher.

ERRADO DE NOVO! Se você quer ter pernas grossas você acha que vai conseguir isso com aquelas séries de 4 de 15 com o mesmo pesinho de sempre? Como todo o músculo, este deve ter a fibra rompida para que ocorra hipertrofia, e isso se consegue como?  Treinando pesado claro, lembrando  sempre que este pesado  é referente a você, as vezes o que é pesado pra você é leve para os outros ou vice e versa,lembrando que quando digo treinar pesado não significa necessariamente encher as barras de peso, existem vários tipos de treino que são pesados e não necessariamente com muito peso, por exemplo se diminuir um pouco a carga mais dar menos tempo de descanso entre as séries etc...peça ajuda ao seu educador físico.

 Se quiser entender mais a respeito deste assunto acesse o post do pedreiro  e o cimento aqui ao lado. ( no mês de Maio)

Ganhos de massa muscular não são algo que ocorre do nada. Você tem que realmente querer que isso aconteça. É bastante seguro dizer que o ganho muscular é muito, muito mais difícil do que a perda de gordura para a maioria das pessoas.

Outro fator importante que a maioria das mulheres se esquecem é a testosterona. A testosterona é um hormônio muito anabolizante encontrado no corpo humano, tanto feminino como masculino, o que é muito importante para o ganho de massa muscular. Os homens geralmente têm cerca de dez vezes mais testosterona do que as mulheres.

É por isso muito difícil uma mulher ganhar uma incrível quantidade de massa muscular e ser confundida com um homem, não acha?

3^o MITO

Se eu suplementar com meu whey protein vou engordar.

Isso é uma coisa que respondo exaustivamente: PROTEÍNA NÃO ENGORDA!!!!!!!!!!

Portanto, não, você não vai engordar se treinar e tomar whey-protein.

4^o MITO

Perda localizada

O corpo humano não permite apenas a redução local de gordura, como por exemplo exclusivamente a zona abdominal. A perda de peso ocorre em todo o seu corpo. Infelizmente, a gordura corporal não é necessariamente reduzida uniformemente.

Existem áreas problemáticas onde a gordura é difícil de eliminar. No caso das mulheres, estamos falando da barriga, pernas ou braços. Porém, pode atacar essas zonas com exercícios específicos.

A redução de gordura corporal ocorre quando uma pessoa está em défice calórico. Isso ocorre em duas situações: diminuindo a quantidade de calorias que você consome ou aumentando a quantidade de exercício.

O ideal será mesmo combinar as duas variáveis. O treinamento de força é usado para ajudar a construir e manter o tecido muscular, enquanto o treino cardio é uma ferramenta utilizada para ajudar a alcançar um déficit calórico.

 5^o MITO

Ficar sem comer para emagrecer

Acho que esse é o erro mais comum da maioria das mulheres, que muitas e muitas vezes fazem aqueles regimes malucos  de revistas e programas de tv .

Papel e caneta na mão pois aqui vai a fórmula para emagrecer:

 COMER DE 3 EM 3 HORAS

DIMINUIR A QUANTIDADE DE CALORIAS

ACRESCENTAR MAIS FIBRAS NA DIETA

UÉ MAIS É SÓ ISSO?

Sim senhora, quando você come de 3 em 3 horas você acelera o seu metabolismo, consequentemente  você queimará mais depressa as calorias.

Geralmente as mulheres pensam que comer tão frequentemente vai levá-las a ganhar peso. Isso simplesmente não é verdade, a menos que você come muitas calorias acima do seu nível de desgaste.

As fibras auxiliam no funcionamento do intestino.

Carboidratos moderados também devem ser incluídos em sua dieta, pois é a principal fonte de combustível do seu corpo. Os cereais integrais são um elemento chave, uma vez que são muito mais lentos de digerir e ajudam você para se sentir saciada durante mais tempo.

A gordura também é importante para a recuperação e a produção hormonal. Exemplos de boas fontes de gordura incluem: azeite de oliva, óleo de canola, toda a variedade de frutos secos ou peixes gordos como o salmão e a cavala.

Frutas e legumes também devem ser incorporados,  uma vez que estão repletos de vitaminas e minerais necessários para as funções diárias do corpo. A fibra encontrada nesses alimentos promove sua saúde digestiva e ajuda a manter sua barriga satisfeita.

E claro se você diminuir a quantidade de calorias, e fizer tudo o que foi dito acima, você consequentemente irá emagrecer, pois você estará gastando mais do que consumindo.

 É isso ai pessoal espero que tenham gostado e até o próximo post.

Lembrando que estou atrás de novas parcerias e patrocínios para o blog.

Valeu galera até mais.